[...] 2h. Później na trening, trochę szybciej bo juz o 12 (przez ferie czynna jest od rana..) Później biegiem do fryzjera - do którego czekałem z tydzień heh. Jeszcze trochę to jak do lekarza trzeba będzie czekać ;p Po południu z Młodym skoczyliśmy do mojego dziadka a na wieczór zrobiliśmy sobie małą ucztę w postaci pizzy itd ;) Trening 22.01.18 - [...]
Błożesz Ty mój, po com tu wlozł... Zaczerpnąć inspiracje na obiad? ;) a idź Ty! mas zu mnie bana! ja podczas ładowań nie jem tak zayebiście jak Ty na codzień. Wychodze stąd :P :D Wracaj szybko ;p dobre żarcie ale nie zalewa Cie przy takich kaloriach? ;D Coś tam pewnie tak. W sumie to waga od długiego czasu taka sama. Siła idzie powoli do góry. [...]
W tej mieszance chińskiej trochę miensa siedzi ;) Ale ogólnie zalatany dzień i jak widać wszystkie posiłki tak na szybko. Dzisiaj za to nadrabiam booo duży schabowy, 2x kura i kostka twarogu ;)
[...] więc często coś podjadałem(uwzględniłem wszystko w bilansie, a podjadałem same pożywne rzeczy). Ogólnie podsumowując to dzisiejsze kombinowanie na treningu to myślałem że jak dam więcej powtórzeń to będzie większa pompa, trochę była na nogach większa niż zwykle, na bicu nie bardzo. Poza tym pompa szybko znikneła dlatego więcej chyba takich [...]
[...] sie z x skladnikow w konkretnych proporcjach, blagam was. Oddziel jego własne produkty od produktów robionych na zlecenie typu Hyperdrine, Pimp Blast, Rocket Fuel etc. Te jak piszesz były nie do wyj**** choć tu też mi coś nie pasuje, bo niby miały być składniki najwyższej jakości, a przy pracach nad v2 tych produktów mówił, że teraz chce [...]
Kalorii możesz nie liczyć, ale zapisuj co jadłeś. Jak Ci spadnie waga, klepnie siła etc. to będziesz mógł na szybko przekalkulować czy przypadkiem za mało nie zjadłeś. Pozatym to podstawa do modyfikacji jałospisu, by mieć wypiski. Najlepiej w jakiś dziennik treningowy wrzucaj i tyle, dobre do samokontroli!
Tydzień I Witam was:) Wracam do prowadzenia dziennika - tym razem na poważnie. Trenowałem przez 3 tygodnie, później złapała mnie mała choroba i teraz kontynuuje treningi (narazie "męczę" poziom I) Podzieliłem trening na pół, więc ćwicze 4x w tygodniu. Dzień I: pompki z nogami wyżej 10/8/10 (ręce na dwóch taboretach) pompki z rękami na [...]
[...] edycja była kilka dni krótsza od poprzedniej :) Co do regeneracji to rzeczywiście przyda się co najmniej kilka dni, bo póki co moje nogi, a konkretnie kolana, słychać nawet jak chodzę. Nie mówię już o ogólnie dziwnym samopoczuciu. Tak czy inaczej myślę że przez/dzięki rywalizacji i rzuceniu się na głęboką wodę(wcześniej biegałem 15km/tygodniowo [...]
ja robie tak jak ty ALBUNDY - klata + tric ale do tego jeszcze dodaje brzuch. płaska rozgrzewkowo +4serie, rozpietki 4serie, tric 3 cwiczenia po 4,4 i 3 serie (nad tym jeszcze musze popracowac bo nie umiem go szybko zmeczyc). Zeby mi szybko szło to po zrobieniu klaty zaczynam brzuszki robic w przerwach trica. 10serii po 30 i 20x. w sumie to [...]
Dzięki za wpisy i zachętę. Najpierw odpowiem na wpisy. Wieczorem opiszę redukcję w dniu dzisiejszym. Wstaję do pracy o 6 rano (mieszkam w Krakowie a pracuję w Katowicach). Teoretycznie mógłbym o 5, ale boję się, że taki tryb szybko mnie do redukcji zniechęci. Teraz jeszcze ok.... ale w zimie?! W pracy jest mało elastycznie, ale nie oznacza to, że [...]
No dyskoteka byla seryjnie z prawdziwego zdarzenia, pietrowa, loze, ladny wystroj, w kiblach zadbane i czysciutko, naprawde zdziwilem sie jak wszystko przyjemnie bylo ogarniete i jak dbali o czlowieka. Ochrona szybko zapamietywala ludzi co maja bilety i rozpoznawala zawodnikow (trudno by nie bo wysmarowani jak diably xD ), to szczegoly, ale na [...]
[...] Chyba w ogóle zrezygnuję, bo chociaż wczoraj MC poszedł dobrze, to po chwili ból był nie do zniesienia. A nie możesz zejść z ciężarem o połowę? Na dwa tygodnie? Potraktuj to jako trening techniki. I rób maksymalnie 5 powtórzeń MC (z większymi ciężarami nawet 3). To ćwiczenie w większej objętości zwiększa Twoje "szanse" na poważną kontuzję. A ja w [...]
to może zmień klatę na suwnicę Schmitta? będziesz mógł założyć +5 kg No i co z tego wyniknie? Łatwiej będzie dygnąć w górę i tyle. Zrób Gwidzie eksperyment. Przygotuj dwa hantle, sztangę o tej samej wadze i taki sam ciężar na Smitha. Wyciskaj hantle, aż nie będziesz już miał siły na jedno powtórzenie. Wtedy szybko kładź się na ławkę i zobaczysz, [...]
[...] x 20 37kg x 20 37kg x 20 3. Uginanie nadgarstka nachwytem z hantlami 2x5kg x 20 2x5kg x 20 2x5kg x 30 Trening trwał 42 minuty + lekkie rozciąganie Waga coś za szybko mi schodzi, więc narazie tabata raz w tygodniu. Zobaczymy jak to dalej pójdzie. Dieta 1920 kcal 195g białka 154g węgli 73g tłuszczu + 3 kawałki pizzy i około 250 ml kwasu chlebowego
[...] się nie chce. Co do regeneracji to się zgadzam, ale wpadła piłka nożna i zepsuła plan na regenerację wczoraj. Jutro mam tylko delikatne pływanie (technika), więc to prawie jak regeneracja. @Gwid: co do diety to startowaliśmy z innego pułapu z PoTreningu. Ja startowałem z pułapu 35% bf. Zatrzymanie się po 4 miesiącach raczej nie wchodziło w [...]
[...] w takim przypadku "łapią się" tu wszyscy znani mi kolarze schodzący z 20-30 (i więcej) tysięcy kilometrów rocznie do wartości dziesięciokrotnie mniejszych. Owszem bokserzy-jak najbardziej-piłkarze-również-ale nie mieszałbym ich ściśle z dietą węglowodanową. Strzał w biegaczy, kolarzy -węglowodanowców był moim zdaniem niecelny i tyle. Pozdrawiam [...]
[...] JUZ CWICZYSZ TO MOZESZ DOCIAGNAC ALE OGOLNIE BYM POLECIL TOBIE 1X/TYDZIEN LUB HST. Co do diety to zrobmy ta redukcyjna przy ilosci 2600kcal dla mnie a 1600 dla zony ,tak jak mowilismy b-2,2g ,ww- z tego co zrozumialem to mala ilos ma byc ale ile gram na kilo byscie polecali no i ten tluszcz ile g na kg. CZYLI LOWACARB ? JESLI TAK TO [...]
[...] technik interwencyjnych, które pozwalają zneutralizować zagrożenie bardzo szybko. Oczywiście jeżeli rozwinie się bijatyka to wtedy trzeba sobie radzić, boksować najmocniej jak sie da, kopać lowkicki, nie dać sie przewrócić. Jeżeli sie przewrócisz to jak najszybciej wstawać i nie wdawać się w zakładanie omoplaty. Niestety żeyjemy w świecie [...]
[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja
